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学会这几招轻松迎高考

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马上又是一年一度的高考日了,考生和家长对高考都十分重视。不过医生提醒,重视考试是好事,但不要过于重视徒增压力,影响情绪和睡眠。那怎么做能放松心情,自如应对高考呢,一起听听专家的意见。

对治疗睡眠障碍和心理障碍有着较深研究的医生冯而标介绍,每到高考季,都会有考生和家长因为考前紧张焦虑、或者失眠等问题前来咨询。今年,他已经接诊了好几个了。

医生介绍高考对考生和家长来说,都是一件大事。只要家里有高考生差不多全家都在为了高考服务。(动画)因此一些考生自感肩上责任重大,担心在高考中出现任何失误,容易过度担心一些事情,因此容易产生焦虑和失眠。那么该如何调整呢?医生建议,家长方面不要在考前向考生过多强调成绩,而是应该引导考生对社会竞争、个人得失等有充分的认识。考生方面如果有焦虑情绪,可以自我暗示或玩一些放松的活动转移注意力,也可以找朋友、或者参加过高考的学长来谈谈心。如果睡眠出现了问题,可以通过建立有规律的一日生活制度,形成正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。此外,白天适度有氧运动,也有助于晚上入睡。

文字:周晶晶

摄像:李挥


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